第２７回　運動療法の実際 　高血圧や糖尿病、高脂血症では運動治療が有用です。 　この事は今までにも『けんこうニュース』に書いて来ました。 　今回、もう少し詳しくお話しします。この方法は福岡大学方式（ニコニコペース運動） といって、福岡大学の医学部と体育学部の協力で考案されたものです。 (１)基本 　�@回数：１週間に３〜６回 　�A時間：１回に３０〜６０分（１週間合計で180分以上） 　�B運動種類：力まず、ゆっくり、長くできる運動 　　（例：歩行、水中歩行、自転車、水泳、ジョギング） (２)運動強度 　まず３〜５分間、一定スピードで運動した後に立ち止まり、直ちに１５秒間の脈拍を測定します。 　１５秒間の目標脈拍数＝３２−年齢／８（±２以内に合わせる） 　（例、４０才：２７、４８才：２６、５６才：２５、６４才：２４、７２才：２３） (３)(２)の方法できつく感じる場合は下記の運動強度にして下さい。 　　　主観的運動強度法　（ボルグ法） 非常にきつい かなりきつい きつい ややきつい←この強度に合わせる 楽である かなり楽である 非常に楽である (４)注意点 　�@高血圧はタイプにより、運動療法の効果が出やすいものと出にくいものがあります。 　�A運動はずっと継続しなければなりません。中止すると１ヶ月で効果がなくなります。 　�B運動中の動悸、胸痛、胸部圧迫感は不整脈や虚血性心疾患の危険信号です。 　　運動を中止して、主治医にご相談下さい。 (５)記録 　その日行った運動の種類と時間、それに血圧を記録します。 （参考） 　運動によるエネルギー消費量（１時間あたり、カロリー） ４０kg ５０kg ６０kg ７０kg ８０kg 睡眠 41 51 61 72 81 読書 56 70 84 98 113 自動車運転 69 86 96 123 140 乗物(バス、電車立位) 90 113 135 158 180 散歩 110 140 166 193 220 歩行、軽い体操 135 170 205 240 275 サイクリング 190 240 290 335 385 ウォーキング(時速6km) 260 330 390 460 525 テニス 340 430 510 610 685 水泳(平泳ぎ） 475 590 710 830 950 　�@食事治療でのエネルギーは、８０カロリー＝１単位です。 　　１単位は、ごはん茶わんに軽く半分です。 　�A消費エネルギーは体重によって違います。 　�B眠っていてもエネルギー消費はあります（基礎代謝）。 　　ですから、運動による正味の消費エネルギー量は基礎代謝を差し引いた値です。